Как сохранить хорошее зрение за 15 секунд в день

Последнее время у меня увеличилась нагрузка на глаза в связи с интенсивной работой на компьютере. В один из вечеров на этой неделе экран поплыл. И печатный текст я прочитать тоже не смогла. Мои глаза устали.

Думаю, у многих возникают такие же проблемы. Почему это происходит и что с этим делать, чтобы не остаться без инструмента я решила Вам рассказать.

При большой нагрузке на глаза, в любом возрасте, ухудшается зрение. Это пока не связано с какими-то органическими изменениями. Просто мышцы от постоянного напряжения, вошли в тонус и гладкая мускулатура глаза перестала полноценно изменять кривизну хрусталика.

Так сказать, наводить резкость. Подстегивать глаза бесполезно. Глазам нужно дать отдых. Но отдых активный.

I. Учимся расслабляться. Это очень важная группа упражнений, позволяющая глазу «самонастраиваться». Если Вы научитесь правильно расслаблять глаза, то Ваши глаза будут всегда здоровыми.

  1. Рассматриваем «Черный квадрат» Малевича в темной комнате. Ладонями накрываем глаза так, чтобы ладонь опиралась на скуловую дугу и надбровье. Ладонь не должна касаться глазного яблока. Доступ света полностью перекрыт. Глаза надо закрыть и постараться увидеть полную темноту (см. название). В идеале лучше лежать на полу на спине. Длительность созерцания артобъекта- минута.
  2. «Муха на окне». Название упражнения «Точка на стекле», но мне больше нравится «муха на стекле» – определяет и место нахождения предмета, и его размер. Наши глаза долго работали вблизи. Переключим их на даль. Поочередно смотрим: на муху – 10 секунд; на вид из окна -10 секунд (моя учительница физики называла это «сфокусировать взгляд на бесконечность»). Детали не рассматриваем. Скользим глазами. Упражняемся около минуты. Для начала достаточно. Можно делать попеременно правым, левым глазом, двумя глазами вместе.
  3. Пусть всегда будет солнце. Среди офтальмологов ходит шутка, что на солнце можно посмотреть только два раза: один раз правым глазом и одним раз левым. Но для активации нервных клеток сетчатки и тренировки зрачка, как диафрагмы, смотреть на солнце – прекрасное упражнение. Делаем это разумно. Смотрим 15-20 секунд на солнце при частом моргании, с последующим переводом взгляда в затененное место. Или просто закрываем глаза. Можно повторить 2-3 раза.

Эти три упражнения желательно сделать обязательной программой!

II. Силовая группа упражнений.

Движение глазами по часовой стрелке и против часовой стрелке.

Движение глазами вверх, вниз, вправо, влево.

Движение глазами по диагонали: поднимаем и опускаем глаза направо и налево.

Нахмуриться и удивиться (брови поднимаются наверх).

Спокойно закрыть глаза, открыть широко.

Упражнения выполнять можно не все сразу, выберите 2-3, которые понравились и запомнились. Делаем в три подхода с уменьшением количества раз с перерывом по 15 секунд. Например: 10 раз- 15 секунд отдых- 9 раз- отдых – 8 раз- отдых. Не надо сильно усердствовать в выполнении много и подолгу. Гораздо важнее сам факт выполнения упражнений.

III. Учимся растягивать мышцы, чтобы они были эластичными и способными к длительной работе:

Растяжка вправо-влево. Один глаз закроем, второй глаз отводим к уху (носу) и подтягиваем его покачивающимися движениями до уха (носа). Считаем до 10-ти: раз-два тянем, три-четыри тянем и т. д. Потом вторым глазом подтягиваем к уху, потом к носу. После такой интенсивной растяжки – затемним глаза ладонями и 20 секунд любуемся на «Черный квадрат» Малевича.

Растяжка вверх вниз. Принцип тот же тянем – потянем. И опять любуемся на «Черный квадрат» Малевича.

Сильно – сильно зажмуриваемся на 5-10 секунд, отпускаем все мышцы. Повторить 2-3 раза. При всей своей простоте, это упражнение растягивает все мышцы глаз одновременно, улучшает координацию их работы и питание тканей глаза.

Все,

Да кстати, о питании. Если глаза используются много и часто, включите в рацион морковь и тыкву. Обязательно с жирами (масло, сметана).

Также принимайте витаминные комплексы для глаз, которые содержат витамины А, Е, С. Очень хорошо, если входит в состав черника. Глаза это любят.

Массаж воротниковой зоны – улучшает кровообращение всего мозга и глаз (полезно вдвойне).

Уши – они наши помощники. Растирайте раковины ушей по 10-15 секунд. На них полно нервных окончаний, что-то и глазам достанется.

Такими нехитрыми действиями можно ощутимо откорректировать зрение. Молниеносного улучшения не ждите. Однако головная боль, усталость глаз и рези в глазах пропадут. Неплохой результат для 10-15 секунд, правда?

Обновлено: 08.12.2019 — 10:40

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *